S’étirer en douceur

3 exercices pour s'étirer au quotidien

1. Les cervicales :

a) Tête droite, regard au loin, posez la main gauche sur le côté droit du crâne.

b) À l'expiration, aidez-vous du poids de la main pour pencher la tête vers l'épaule gauche, en veillant à bien abaisser l'épaule opposée pour que l'étirement soit efficace. Inversez.

Variante : vous pouvez faire la même chose vers l'avant, en plaçant les deux mains derrière le crâne.

2. Rotation du haut du corps

a) Allongé, genoux fléchis, pieds au sol, étendez le bras gauche (en angle à 90 °).

b) Tournez la tête du même côté que le bras tendu.

c) Amenez les genoux au sol du côté opposé en posant l'autre main dessus. Veillez à garder les omoplates au contact du sol.

A noter : cet exercice est à réaliser des deux côtés.

3. Étirement du psoas

a) Placez-vous en fente et posez un genou à terre, le dessus du pied au contact du sol.

b) Le genou haut doit rester dans l'axe du pied, ne pas partir en avant.

c) Posez les mains sur le genou haut.

Variante : vous pouvez essayer de poser les mains au sol, voire un coude, du côté de la jambe tendue.

📍Pharmacie Cœur De Brenne